Kendime olan güvenimi nasıl artırabilirim? 19. Hafta Bülteni

Merhabalar; 11 Şubat 1972 günü İstanbul’da dünyaya gelmiştim, bundan tam 41 yıl önce. Hep meraklı bir çocuktum, çok okurdum, dünyadaki tüm ülkelerin başkentlerini ezberlemiştim, bulmaca çözerken işe yarıyorduJ. Büyüdükçe okumanın tek başına yeterli olmadığını keşfettim, deneyimlemek ve diğer insanların deneyimlerini dinlemek de önemliydi. Ama en önemlisi; hayatın terzi işi bir oyun olduğunu görebilmekti sanırım benim için. Tek bir doğru yok, herkesin kendi hikayesi, kendi çözümleri var. Bu haftaki bülteni bu gözle okumanızı isterim, evet ben bir şeyler anlatacağım, ama sizin çözümünüz farklı olabilir, umarım onu en kısa sürede bulursunuz.

Danışanlarımla muhtelif konularda yaptığımız çalışmaların önemli bir kısmı o veya bu şekilde bizi özgüvenimizi artırmak konusundaki çalışmalara götürüyor. Bu nedenle sizlere bu hafta bu konudan bahsetmek istedim.

Belli bir konudaki özgüvenimiz, belli bir konudaki düşünce ve inançlarımızdan oluşur. Konular itibarıyla düşünce ve inançlarımız farklı olduğu için yine konular itibarıyla kendimize ne kadar güvendiğimiz de önemli ölçüde değişebilir. Bu nedenle sıklıkla iş veya aşk hayatındaki başarı veya mutluluğu diğer alanlara yansıtamayan insanlarla karşılaşıp şaşırırız. Özgüven eksikliği aynı zamanda cesaret eksikliği ile de kardeş gibidir.

Özgüvenimizi artırmak konusundaki çalışmaların başlangıcında ben düşünce ve inançları sokratik yöntemle sorgulatıyorum.

Örneğin ilişkiler konusunda çalışıyor isek ve danışan kendisinin bazı özellikleri nedeniyle uzun ve mutlu bir ilişki yaşamayacağına inanıyorsa veya kariyer konusunda çalışırken danışan sadece torpilli olanların yükselebildiğini düşünüyorsa;

Kesin kanıtın var mı?

Bu her zaman için doğru mu?

Ve bunlara benzer sorularla inancını sorgulamaya başlamasını sağlayabiliyorum genellikle.

Özgüven konusundaki çalışmalarıma daha sonra uygun fırsatlar doğduğunda başka sorularla devam ediyorum.

Bir övgü/iltifat yapıldığında neler hissediyorsun (fiziksel özelliklerine ilişkin olan ve olmayan şeklinde ikiye ayırıyorum)?

Büyük sırların var mı, özellikle de ortaya çıkmasından korktuğun, hayatını alt üst edebileceğini düşündüklerin?

Eğer varsa, bunların ortaya çıkması seni niye bu kadar korkutuyor?

Bir şeyi ilk defa yapman gerektiğinde genel olarak nasıl davranıyorsun, cesur musun, temkinli misin, hangi duygu baskın geliyor ?

Cesur adımlar atmana engel olan, seninle ilgili şey nedir?

Yakın arkadaşlarından birisi sana gelse ve belli bir konuda cesaretlendirilmeye ihtiyacı olduğuna kanaat getirsen, özgüven eksikliği olduğunu ifade etse, ona nasıl yardımcı olursun?

Bu sorulara verilen cevaplar bizi çok farklı ve faydalı yerlere götürüyor. Bu kadar çok soruya cevap vermek yerine hap çözümler arayanlar için ise şimdi gelelim bu haftanın kalbini teşkil eden ıssız ada egzersizime.

Çevrenizde olan bir ölçüde tanıdığınız size göre özgüveni çok yüksek olan kişileri listeleyiniz (en az 5 kişi).

Bu kişilerden 3 tanesini seçiniz ve bu insanların öne çıkan özelliklerini (kendileri hakkında neye inandıklarını) sayınız (örneğin güzel, akıllı, yetenekli, her ne ise).

Siz bu özellikleri en son ne zaman deneyimlediniz (örneğin kendinizi güzel hissettiğiniz en son anınız hangisi, akıllı hareket ettiğinizi düşündüğünüz en son olay ne, en son ne zaman hangi olayda becerikli davrandınız?)

Bu 3 kişi ve siz ıssız bir adaya bırakıldınız, bir gün yetecek kadar yiyeceğiniz ve suyunuz var, bir haftayı orada geçirmek zorundasınız, neler olur, o bir haftada neler yaşanır, sizin bunlardaki rolünüz ne olur, oturun biraz düşünün bakalım, hatta en iyisi yazın, bu senaryo size neler söyleyecek.

Birisi başkan seçilecek olsa bu kim olur, siz seçilir misiniz, size oy veren çıkmaz mı, neden? Nasıl bir iş planı olur, siz hangi rolü üstlenirsiniz, diğer insanlar size nasıl davranır, siz onlara nasıl davranırsınız, hangi özellikleriniz işinize yarar, geçmiş tecrübelerinizden hangilerini ada hayatına taşıyabilirsiniz, vb.

Bir hafta sonra bir baktınız ki Ada’daki hayat herkesin tahmin ettiğinden daha fazla hoşuna gitmiş ve kimse dönmek istemiyor, ama sizi kurtarmaya gelenler de en az bir kişiyi götürmek konusunda ısrarcı, “en azından o diğer kişileri neden almadığımız konusunda bir şeyler anlatabilir” diyorlar. Peki bu durumda bir eleme yapsanız aranızda kim elenir, neden? Siz kime oy verirsiniz?

Ve kilit soru: Adada kalmayı başarırsanız bu hangi özellikleriniz sayesinde olacaktır?

Özgüveni zayıf olan insanlar genellikle olumsuza, özellikle de kendilerine dair olumsuzluklara odaklanırlar. Bu nedenle beğendiğiniz özelliklerinizi saymanız, bu konuda bir farkındalık yaratana kadar tekrarlamanız faydalı olacaktır.

Neleri başardığınıza odaklanın, başardığınız minicik şeylerin bile keyfini çıkarmak için mutlaka bir bahane bulun ve küçük de olsa bir kutlama yapın.

Haftaya görüşmek üzere, sevgiler.